Operación Bikini (1)

be yourself, be at home

be yourself, be at home

S’acosta l’estiu, la primavera ja està aquí… Tenim ganes de solet, de platja, de muntanya; S’acosta el moment de destapar-nos..i…. uiii quina por!!

Tranquils, no us amoïneu, tenim temps.. si ens hi posem ara mateix!

Com anem de pes?

Com anem d’ànims?

Com anem d’esport?

Com tenim el cos?

Bé, una mica de feina sí que se’ns gira,  oi que si?..

Abans  de començar, la pregunta del milió:  estàs disposat a fer canvis?  Si la resposta es NO, no cal que seguim perquè en aquests mesos ens hi haurem de posar de valent… I si la resposta es SI, la següent pregunta és: estàs disposat a ser constant? Perquè per molt que imaginis l’objectiu (veure’t i sentir-te estupenda a l’estiu!) com no fem el camí per arribar-hi es quedarà en això, un somni, que tots sabem que flor d’un dia no fa estiu..

Així doncs, qui vulgui seguir amb ganes, implicació i constància… som-hi!!

No es pot començar la casa per la teulada, així que aquests primers dies els dedicarem a preparar el cos i la ment per aquesta cursa.

Aquesta primera setmana serà d’escalfament… per adonar-nos de com n’estem de rovellats, per començar a fer canvis sense estressar-nos, que venim de uns dies de mones i no podem ser tan cruels, i per buscar una estoneta per dedicar-la exclusivament a nosaltres mateixos.

Alimentació

Començarem amb dos petits canvis per activar el cos i netejar els sistemes de drenatge:

1) per esmorzar us recomano que substituïu els farinacis del mati (entrepà, torrades, cereals, etc.) per un batut de fruita natural fet a casa: maduixes i plàtan, o meló i plàtan, etc.. podeu afegir llet desnatada i un polsim de canyella, però no hi poseu sucre. Com més espès més us atiparà. I ho podeu acompanyar d’un tè o un cafè però no preneu res més fins a mig matí si és que teniu gana.

2) Emporteu-vos 1.5 litres d’aigua i aneu bevent tot el dia; hi podeu afegir el suc de una llimona si ho preferiu o també podeu beure el caldo de coure les verdures,  i un o dos cop al dia us preneu una infusió de te verd amb farigola o de cua de cavall.

Activitat física

Començarem per preparar-nos un calendari on anirem apuntant cada dia la activitat que hem fet. I aquesta primera setmana serà de prova, per trobar el tipus d’exercici que ens sigui més fàcil de fer, trobar el millor horari, etc… Ha de ser un exercici aeròbic: caminar seguit més de 30′, córrer, ballar, activitats del gimnàs com cinta o classes aeròbiques, etc.. si feu altres activitats no aeròbiques com ioga, pilates, tai-chi, no les deixeu, però haureu de afegir algun exercici aeròbic diari. Pero de moment aquesta setmana només us demano dues coses:

1- Que planifiqueu aquesta activitat: prepareu el calendari i proveu de sortir a caminar una mica, o si voleu iniciar-vos en córrer, alterneu 2′ de córrer amb 5’de caminar, per anar provant….

2- Que ens estirem: Hem de preparar el cos abans d’iniciar una activitat física constant, no podem començar de valent.. no!  primer l’hem de desrovellar, estirar, destensar la columna i les articulacions, sinó ens podrem lesionar… Per això us recomano que aquesta primera setmana feu cada dia el vídeo d’estiraments.. però cada dia eh!

Cuidem-nos

Aquesta primera setmana ens començarem a mimar…. un peeling corporal a la dutxa amb bona música, una bona crema hidratant diària per tot el cos.. ens mirarem els peus, els grans oblidats de l’hivern!, els cabells, i començarem a planificar com ens cuidarem el cos.

I per últim ens escoltarem… cada dia buscarem 15 minuts per estar tranquils i poder connectar amb el nostre interior.. pot ser al despertar-nos, o al anar a dormir.. us relaxeu, tanqueu els ulls, escolteu la vostra respiració, sentiu i repasseu totes i cadascuna de les parts del cos, defugiu qualsevol altre pensament que us vingui i us concentreu en alguna cosa que us faci sentir molt bé, i us quedeu amb aquesta sensació una estoneta cada dia.

I recorda, la resposta a allò que vols aconseguir està en tu.. només en tu!

Comencem a cremar calories ballant?

 

Fem un te atioxidant i alcalinitzant?

te antioxidant i alcalinitzant

te antioxidant i alcalinitzant

Sabies que el te verd conté una de les substàncies antioxidants més potents que es coneixen?

Se’n diu “epigalocatequina galato” o EGCG, i és 100 vegades més efectiva que la vit C i 25 vegades més que la vit E en neutralitzar radicals lliures.

Això concorda amb els estudis epidemiològics que mostren que les persones que consumeixen més de 3-4 tasses de te al dia presenten una incidència molt menor de malalties tumorals. Segons els estudis del equip del Dr.L.Mitscher de la Universitat de Kansas, de tots els tes, el verd és el que conté més quantitat d’aquesta substància, perquè no ha fermentat, a diferència del te negre.

Ens preparem un bon te?

INSTRUCCIONS PER PREPARAR UN BON TE ANTIOXIDANT I ALCALINITZANT                 a l’estil Britànic

Ens prepararem una barreja de te verd, amb un parell d’ herbes aromàtiques com farigola, i dent de lleó,  o boldo, cua de cavall, escarxofera, etc..i si us agrada dolç poseu-hi estèvia.. També hi podeu afegir una mica de pebra que li donarà un toc oriental picant, o un polsim de canela, o cardamom o anís estrellat si us agrada ben aromàtic..La combinació del te verd amb aquest tipus de plantes aromàtiques estimulen el drenatge hepàtic, pulmonar i renal, els tres grans filtres de l’organisme que hem de mantenir sempre nets i en bon funcionament perquè… sabies que en cada minut es filtren 5 litres de sang?.. doncs fes números i veuràs que en un dia filtrem… 7.000 litres de sang!!! Més de 7 tones si ho mesuressim en kilos!! T’ho imagines?  I nosaltres no podem fer un canvi de filtres cada 5 anys com els cotxes!!! Així que, o els mantenim ben nets i en bon funcionament o anirem acumulant residus al cos amb les seves conseqüències…us ho imagineu, oi?

Bé, no ens alarmem, seguim…

  1. La mesura per una tassa individual és de uns 2 gr, és a dir, una cullaradeta de postre. El podeu posar en bossetes de filtre individuals o bé en aquells cistellets metal-lics.
  2. Si el feu en tetera teniu en compte aquesta mesura de una culleradeta per cada 250 ml d’aigua que és la mesura d’una tassa.
  3. Poseu l’aigua mineral (no de l’aixeta) a escalfar (no microones) i quan estigui a punt de bullir en tireu una mica a la tetera o tassa, mulleu les parets i la llenceu.
  4. Coloqueu el filtre amb les fulles d’infusió i aneu tirant l’aigua calenta a temperatura entre 75 i 95 graus amb rajolí directament sobre les herbetes; en general com més de qualitat és el te menys temperatura necessita i si no arriba a bullir l’aigua conserva molt més oxígen. (Pel te negre es recomana que l’aigua hagi bullit una mica i que estigui a 95º)
  5. I per últim tapem la tetera o la tassa i deixem en infusió durant uns 7 o 10 minuts, depenent de les herbetes que hi hàgiu posat.
  6. Si ho feu en tetera, podeu  escalfar primer la tassa, així el te es conservarà més temps calent.
  7. I res mes…busqueu un moment de pau i harmonia i un raconet acollidor.. destapeu amb compte i oloreu amb els ulls tancats deixant que l’aroma us perfumi els pulmons abans de saborejar-lo… i disfruteu del moment i de la vostra companyia, amb bona musica com aquesta…  Vagi de gust!

 

Cada dia és un regal – Cuida’t, estima’t

La pluja no ens ha aturat a sortir aquest matí, i realment ho he agraït, i molt!

Era tot tan bonic! Les gotetes de pluja penjant de les fulles, com un bosc ple de petits diamants que brillaven per tot arreu.. L’olor a terra mullada..les fulles, agraides per la dutxa generosa d’avui, oferint un ventall de colors impressionant!

Si m’haguéssiu vist riuríeu.. com una nena petita, amb dos ulls com taronges i amb el mòbil fent fotos per tot arreu; El Nuk s’impacientava i venia a buscar-me per que seguís el passeig.. sort d’ell! sinó encara estaria perduda per aquests racons.

050313-regal de pluja

Un regal preciós .. I vosaltres, quin serà el vostre regal d’avui?

Un somriure, unes paraules dolces, una abraçada d’algú que us estima?

Busqueu-lo, deixeu per una estoneta de banda totes les cabòries terrenals i pareu-vos a mirar el què us envolta amb ulls d’infant.. i porteu sempre aprop la vostra càmera per captar aquests instants… així tindreu un àlbum ple de regals del vostre dia a dia!

I quan els mireu,  tornareu a aquells moments de benestar que vosaltres mateixos us heu creat..aquells moments màgics “d’estar a casa”, d’estar bé amb tú mateix sense necessitar dels altres per sentir-te així.

Els ous engreixen? “Depende, de que depende…”

Agafa un ou i mira-te’l… T’estàs engreixant?

Un aliment no engreixa ni aprima, un aliment ÉS…

Ets TU qui t’aprimes o t’engreixes, tot DEPÈN del què facis o deixis de fer..

Si vas a córrer 10km i només menges un ou de guatlla en tot el dia segurament aquell dia baixaràs pes.. Si et menges dos ous ferrats d’oca amb força oli, patates fregides i una barra de pa per sucar i te’n vas a fer la migdiada, segurament aquell dia acumularàs unes quantes calories (  apart d’un bon mal d’estómac!)… però tot i així segueixo dient que DEPÈN… perquè un dia no fa estiu, i perquè a l’hora d’engreixar-se o aprimar-se hi ha tants i tants de factors a tenir en compte!!

Sin t’tulo

I que cada persona és un món, cadascú som diferents dels altres, i no es pot generalitzar. Hi ha molta gent amb sobrepès que diu que menja poc i se senten malament perquè ningú no els creu.. potser perquè ens obsessionem amb el menjar, quan hi ha molts més factors a tenir en compte.. Si a algú li passa i vol que ens ho mirem, el convido a que vingui a fer el programa d’una setmana amb una alimentació controlada, activitat física i molt de treball interior.. i ens hi posem a veure què passa, a veure en el seu cas de què depèn..

 

 

Mou-te! – L’esforç

Sin t’tulo

Aquí teniu una mostra de la passejadeta matinera d’avui!

Si, haguéssim pogut pensar: ui quin fred!, ui quina mandra! no estic “happy flowers” avui.. però.. ens ho haguessim perdut!!

Així que el millor és fer el salt del llit abans que la ment xerrameca ens taladri amb les seves cabòries, perquè, hem de reconèixer, d’entrada, que l’esforç no sedueix.

Tendim a evitar-lo si podem aconseguir els nostres objectius sense desgastar-nos. Però l’esforç és necessari, continua essent imprescindible. Molts cops sol.licitem ajuda als altres abans de fer un esforç personal, i això ens fa dependents, immadurs, i ens pren autonomia. L’esforç sempre és una tensió, un desgast, un treball físic o psíquic que esgota, però que deixa pòsit en l’ànima”  Francesc Torralba

Per cert.. hi ha algú que porti tres dies seguits fent els exercicis d’estiraments que us vaig recomanar?  Si ets tu.. Felicitats!!!  deixa’ns un comentari per animar al personal!

 

Cuida’t, estimat – Te has sentido alguna vez como un bicho raro?

Yo si..

Sin t’tulo

La cara de espanto que puso esa niñita cuando me vió con mi cámara no tiene desperdicio.. y encima se regodeaba.. me miraba, lloraba y se escondía, volvía a mirarme como incrédula y buaaaa!… seguramente era la primera cara pálida que veía en su vida, y no le gustó nada! jaja… a mi me hizo mucha gracia, claro, porque lo interpreté así, pero ahora que lo pienso vete tú a saber lo que asustaría a la niña!.. en fin, fuera lo que fuera, a mi me resultó gracioso, pero… diría lo mismo si me pasara con alguien de mi entorno? Ahhh! no seria lo mismo, verdad? porque mi interpretación no seria la misma… qué pasaría por mi cabeza para hacerme sentir mal?

Pues eso, que la realidad de cada uno es la que se monta cada uno… que hemos de aprender que los demás no nos hacen sentir mal, sino que somos nosotros los que nos sentimos mal por lo que dicen o hacen o creemos que piensan  los demás…                 que no es lo mismo!!!!

Pero si estamos “en casa”, si nos queremos y aceptamos tal como somos, nos daremos cuenta de lo RAROS que somos, porque recordaremos que somos ÚNICOS, y una cosa única como es? pues eso, RARA, porque sólo hay una!

Así que a partir de ahora si alguien te dice que eres RAR@ ya puedes darle las gracias porque… por fin TE VEN!!

 

Mou-te! – Estrenem grup de marxa a l’Astor!!

 

Amb la Cecília i el Nuk

Amb la Cecília i el Nuk

De moment som tres, però molt ben avinguts!  jaja… Algú més s’hi apunta?

Avui hem anat a l'”aventura”, a descobir nous camins… i hem fet l’exercici de fixar-nos bé en tot el que ens envoltava, intentant retenir cada detall a la nostra retina.. i el que escoltàvem, i el que sentiem..

I ens hem fixat en el munt de feixes que hi ha (o bancals, com dirien a Benassal, el poble dels meus pares), i ens hem transportat en el temps imaginant com les deurien fer, pedra a pedra, amb les seves mans i poca cosa més.. quina feinada!!  I hem pensat que aquells arbres tan grans sí que ho haurien vist en viu i en directe, i els hem admirat per seguir allà, al mateix lloc, tan arrelats, només fluint… i la neu nouvinguda encara cuallant..uff, quina sensació tan gratificant!  I d’escoltar hem escoltat poc perque ens ha donat la xerrera, però sentir sí que hem sentit:  el fred a les galtes, el vent refredant nas i orelles, i una sensació interna de benestar i agraïment per poder gaudir d’aquests petits moments en un dia qualsevol.

I com tres aventurers hem descobert indrets que no coneixiem i ens hem acostat a xafardejar.. I junt a una ermita en runes hem trobat una farmàcia enmig del camp!!.. que no us ho creieu? mireu, mireu..

Sin t’tulo

 

Menja amb el cor – Si vols ser prim, viu com un prim!

Com diu l’amic Allan Santos.. Si quieres ser delgado, vive como un delgado!

ser delgado

I no val a dir: si clar, els prims són així de naturalesa!  Pensa que conseguir l’equilibri amb el teu pes requereix el seu treball.. i fixa’t que dic treball i no esforç, perquè l’estat d’equilibri és l’estat més natural del nostre cos, i quan ho consegueixes no és cap esforç cuidar-te, al contrari, és el que et cos et demana: fer exercici i veure el menjar com la nostra font d’energia.

El cos en equilibri et demana tonificació muscular i tu li dones fent exercici.. el cos equilibrat rebutja l’excés de greix o menjar més del que necessita, i això no suposa cap esforç, al contrari, et sents malament si et passes perque et sents ple i massa tip.. L’equilibri et perment menjar de tot perque no hi penses en el menjar, simplement menges quan tens gana, i allò que et ve de gust… I ara em direu.. Doncs a mi em vindria de gust tot el dia menjar croissants o ensaimades! jaja.. i jo et dic..vale, prova-ho, però després de fer cada dia, sense excuses, aquest video d’estiraments que et proposo:

Són exercicis d’estirament de tot el cos… si no estàs habituat a fer exercici vull que comencis fent aquests estiraments cada dia… i veuràs! Vinga, que no et cansaràs perquè no és un exercici aeròbic.. però ja veuràs, ja…

Te n’adonaràs de com està d’encarcarat el teu cos i les teves articulacions… Com jo dic, és un video interessantissim per prendre consciència de com estem i de lo descuidadet que tenim al nostre body… vinga va, atreveix-te a prendre el compromís de que el faràs cada dia nevi, plogui o faci sol!

I després reflexiona… i segur que quan vegis algú fent esport, correns o treballant al gimnàs els veuràs amb uns altres ulls.. perquè reconeixeràs en ells el treball, la voluntat i la constància que suposa voler cuidar-se.. perquè ho hauràs experimentat tu mateix@ amb uns simples exercicis d’estiraments.

I quan això passi voldrà dir que comences a ser prim@… Quan dia rere dia et proposis trobar aquest 30 minuts per fer els exercicis reconeixeras la teva voluntat pel teu propòsit de cuidar-te sense excuses que valguin.. i si abans menjaves per menjar, ara, no sabràs perquè, però no ho faràs, alguna cosa estarà canviant… i és que t’estas tornant prima!  I tranquil@, que el cos necessita el seu temps! Que no tenim una vareta màgica per canviar-lo de cop! Tu no pateixis, segueix així i ell ja s’anirà posant a tò.. ho notaràs al mirar-te al mirall, et veuras diferent.. ho notaran els altres, et veuran diferent..

Va doncs, et compromets a “estirar-te” cada dia?.. Fet??

 

Menja amb el cor – Per on començar?

Hola, sóc la Bea, i aquí estic per si necessites un cop de ma en el teu propòsit de perdre pes i sentir-te millor amb tu mateix@.

Per on començar?

Començar aprenent a sentir-nos bé amb nosaltres mateixos, pot ser un bon principi. Sentint-nos únics, valuosos i molt i moolt especials..
No et sents així?.. Parlem-ne!

cuidat, estima't, menja amb el cor, beathome, bea almenar

cuidat, estima’t, menja amb el cor! Be at home

Continua llegint