Muévete! Estrenamos grupo de marcha nórdica en Astor

Hoy hemos salido de madrugada de marcha nórdica con Cecília y Nuk.

Un paseo por el bosque de 6 km de caminata y charla, qué bien empezar el día así!

Y lo queremos compartir, así que abrimos un grupo todos los lunes por la mañana, abierto a todos los que os queráis apuntar … para empezar la semana con buen pie! jeje

marxa nòrdica, astor, beathome, bea almenar

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Bienvenidos a casa!

www.nutricoach.cat

Soy Bea, bienvenidos a casa

Un espacio donde sentirse bien y vivir desde el corazón

Donde te darás cuenta que nadie mejores que tú conoce tu cuerpo y sabe lo que necesita para estar bien alimentado y bien cuidado, en perfecto equilibrio ..
Donde verás que todo lo que buscas se encuentra dentro de ti, y que sólo hace falta que aprendas a amarte, a escucharte ya cuidarte, por dentro y por fuera.
Porque la respuesta está en TI... be at home!
Y recuerda, la respuesta a lo que quieres conseguir está en ti .. sólo en ti!

bea almenar - www.beathome.cat

bea almenar – www.beathome.cat

Me encanta caminar y hacer deporte, me esfuerzo en aprender a correr porque me da mucha satisfacción conseguir nuevos retos. Me apasiona capturar momentos con el objetivo de mi cámara.

Estudié medicina y nutrición y estoy en continua formación en el arte de ser coach y en Programación Neurolingüística (PNL), que intento practicar en mí misma cada día.

Actualmente colaboro con diferentes entidades organizando seminarios y talleres en el ámbito de la salud y el bienestar, y asesoro nutricionalmente a quien lo desee. Escuchando, apoyando, sugiriendo. informando y acompañando en el camino para alcanzar el objetivo propuesto.

No soy experta en nada porque prefiero aprender a profundizar. En mi curriculum encontrará desde cursos de arte floral fines de restauración de muebles antiguos, pero el mejor aprendizaje lo he obtenido fuera de las aulas, de la naturaleza, los animales, de las personas y sobre todo de mí misma … y así soy yo hoy, aquí y ahora.

Mi objetivo? Conseguir “estar en casa” conmigo misma y transmitirlo a los demás.
Mi despacho? Un paseo por el bosque y un ratito de tertulia con un buen té en un pueblecito precioso.

¿Necesitas que te eche una mano en tu propósito de perder peso o sentirte mejor contigo mism@? Escribeme: bea@beathome.cat  o mira lo que hago: www.nutricoach.cat 

“Conseguir un objectivo puede ser sencillo y el camino ligero…sólo depende de ti!”

Bea Almenar - Bea t Home

Bea Almenar – Bea t Home

 

Operación Biquini (1)

be yourself, be at home

be yourself, be at home

Se acerca el verano, la primavera ya está aquí … Tenemos ganas de solecito, de playa, de montaña; se acerca el momento de destaparnos .. y …. Uyyy que miedo!

Tranquilos, no os preocupéis, tenemos tiempo .. si nos ponemos ahora mismo!

Como vamos de peso?

Como vamos de ánimos?

Como vamos de deporte?

Como tenemos el cuerpo?

Bueno, un poco de trabajo sí que se nos viene encima, ¿verdad? ..

Antes de empezar, la pregunta del millón: ¿estás dispuesto a hacer cambios? Si la respuesta es NO, no hay que seguir porque en estos meses nos tendremos que poner las pilas … Y si la respuesta es SÍ, la siguiente pregunta es: ¿estás dispuesto a ser constante? Porque por mucho que imagines el objetivo (verte y sentirte estupend@ en verano!) Como no nos pongamos en marcha para llegar allí se quedará en eso, un sueño, que todos sabemos que una piedra no hace el muro ..

Así pues, quien quiera seguir con ganas, implicación y constancia … adelante!!

No podemos empezar la casa por el tejado, así que estos primeros días los dedicaremos a preparar el cuerpo y la mente para esta carrera.

Esta primera semana será de calentamiento … para darnos cuenta de cómo estamos de oxidados, para empezar a hacer cambios sin estresarnos, que venimos de unos días festivos y no podemos ser tan crueles, y para buscar un rato para dedicarse exclusivamente a nosotros mismos.

Alimentación

Empezaremos con dos pequeños cambios para activar el cuerpo y limpiar los sistemas de drenaje:

1) para el desayuno os recomiendo que sustituya los farináceos la mañana (bocadillo, tostadas, cereales, etc.) por un batido de fruta natural hecho en casa: fresas y plátano, o melón y plátano, etc .. puedes añadir leche desnatada y una pizca de canela, pero no pongas azúcar. Cuanto más espeso más os llenará. Y lo puedes acompañar de un té o un café pero no tomes nada más hasta media mañana si es que tienes hambre.

2) Llévate 1.5 litros de agua para ir bebiendo durante todo el día; puedes agregar el jugo de un limón si lo prefieres o también puedes beber el caldo de cocer las verduras, y uno o dos vez al día tómate una infusión de té verde con tomillo o de cola de caballo.

Actividad física

Empezaremos preparándonos un calendario donde iremos apuntando cada día la actividad que hemos hecho. Y esta primera semana será de prueba, para encontrar el tipo de ejercicio que nos sea más fácil de hacer, encontrar el mejor horario, etc … Debe ser un ejercicio aeróbico: caminar seguido más de 30 ‘, correr, bailar, actividades del gimnasio como cinta o clases aeróbicas, etc .. si haces otras actividades no aeróbicas como yoga, pilates, tai-chi, no las dejes, deberías añadir algún ejercicio aeróbico diario. Pero de momento esta semana sólo os pido dos cosas:

1 – Que planifiquéis esta actividad: preparar el calendario e intentar salir a caminar un poco, o si deseáis iniciaros a correr, alterna 2 min corriendo con 5 minutos caminando, para ir probando ….

2 – Que nos estiramos: Debemos preparar el cuerpo antes de iniciar una actividad física constante, no podemos empezar de cero .. no! primero debemos despertar los músculos, estirarlos, destensar la columna y las articulaciones, sino nos podremos lesionar … Por eso os recomiendo que esta primera semana hagáis cada día el vídeo de estiramientos .. pero cada día eh!

Cuidémonos

Esta primera semana nos empezaremos a mimar …. un peeling corporal en la ducha con buena música, una buena crema hidratante diaria por todo el cuerpo .. nos miraremos los pies, los grandes olvidados del invierno!, el pelo, y empezaremos a planificar cómo nos cuidaremos el cuerpo.

Y por último nos escucharemos … cada día buscaremos 15 minutos para estar tranquilos y poder conectar con nuestro interior .. puede ser el despertar, o al acostarse .. relájate, cierra los ojos, escucha tu respiración, siente y repasa todas y cada una de las partes del cuerpo, evitando cualquier otro pensamiento que te venga y concéntrate en algo que te haga sentir muy bien, y quédate con esa sensación un ratito cada día.

Y recuerda, la respuesta a lo que quieres conseguir está en ti .. sólo en ti!

Empezamos a quemar calorías bailando?

 

Nace “nutricoach-come con el corazón” y su programa de adelgazamiento

La casita Beathome va creciendo, creando nuevos espacios con mucha ilusión … “Come con el corazón” ha encontrado su rincón propio, porque tiene mucho que compartir y mucho que hacer!

Os presento nutricoach.cat, la web de Beathome donde encontrarás todas las actividades nutricionales que iremos programando, como siempre con otra mirada .. desde el corazón!

Y desde el corazón nace este programa de una semana en el Astor, espero que os guste y que os apetezca compartirlo.

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Operación Biquini (2)

 

“Everything in life that we really accept undergoes a change”                    Katherine Mansfield

operacion bikini beathome

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Si estás aquí leyendo, señal de que sigues adelante en tu intención de estar estupend@ por dentro y por fuera …. Felicidades! Prueba superada! Has conseguido lo más difícil .. EL ESFUERZO POR CAMBIO! Te mereces un buen regalito en esta tarde de domingo.

Pero acabamos de empezar, ya partir de ahora tendremos que superar una meta cada día … LA CONSTANCIA! Saludémosla, démosle la bienvenida e invitémosla a que nos acompañe en todo el camino …. Y a seguir!

Alimentación

Que tal la fiesta de vitaminas por la mañana? A que te sientes de maravilla? Cada uno que lo adapte a su ritmo de actividad diaria, porque no se trata de pasar hambre, sino de comer cuando el cuerpo nos lo pida. La fruta sola, sin fécula, se digiere rápidamente. Así que si al cabo de un par de horas notas la sensación de hambre aprovecha para beber un poco (un té calentito p.ej) y picotear algo. Dependiendo de la actividad de cada uno el cuerpo le pedirá más o menos calorías, por ejemplo: si has salido de casa por la mañana, has tenido que caminar un buen trecho para coger el metro y no has parado de ir arriba y abajo, seguro que te pide algo más consistente; llévate la bolsa kit-kat con: tres tostadas, un panecillo (sin rellenar, ni aceite ni embutido!) o una manzana, o 2 -3 galletas, o una barrita, y cuando el cuerpo te lo pida, mordisquea una de estas cosas y bebe un vaso de agua o infusión … y sigue trabajando … que al cabo de un rato vuelves a tener hambre? … pues vuelta a empezar, ahora una galleta y un vaso de agua .. y así vas pasando la mañana, seguro que tus compañeros se quedan alucinados .. Estas haciendo dieta? pero si no paras de comer! jaja .. Al principio iréis cargad@s de provisiones, después ya no la llenaréis tanto. Para quien trabaje en casa o no tenga mucho movimiento por la mañana, no le hará falta tanto habituallamiento, con una manzana, un té y una tostada seguramente ya pasará.

Así que tome nota de los cuatro conceptos básicos para los próximos días:

Come sólo cuando tengas hambre (rec-rec): Hagamos de Sherlock Holmes

Hay dos tipos de hambre, el apetito fisiológico (aquel rec-rec en la barriga que todos conocemos) y el apetito emocional (comida para calmar una ansiedad o un desánimo, etc ..) Así que antes de meternos nada en la boca, lo observamos y nos escuchamos … sentimos rec-rec o es otra cosa? Si no hay rec-rec decidimos qué queremos hacer … Y si finalmente nos lo acabamos comiendo, no pasa nada, no te martirices por ello, faltaría más! Sólo que seas conscientes de tu decisión, y ya está, sólo eso, ser conscientes de nuestras decisiones. Y quizás a la próxima decide lo contrario ;). Por tanto, el segundo concepto es:

Come conscientemente – Tu decides!

Come sólo cuando quieras, no cuando toque – Aprendamos a decir no!

Para de comer cuando te sientas lleno – Aprendamos a escuchar al cuerpo!

Hay muchas creencias culturales aprendidas y en nuestra sociedad estas que os diré ahora son frecuentes: que nos hemos de terminar todo lo que hay en el plato, que debemos comer tres platos (primero, segundo y postre), que debemos comer cuatro veces al día, etc .. Y si viviéramos en otra cultura, tendríamos otras. Bueno, pues a partir de ahora aprenderemos a escuchar el cuerpo (éste no entiende de culturas ni de sociedades) .. Por tanto, se trata de tener los órganos de los sentidos bien afinados y estar atentos cuando tenemos hambre y cuando ya no tenemos más hambre … Que estamos en casa la madre, y no nos podemos acabar las natillas que nos ha preparado con tanto amor? Pues así será! Que a partir de ahora sólo coméis un plato en lugar de tres? Pues así será … que os coméis el postre al cabo de una hora? pues muy bien … A ver cómo va! No será nada fácil al principio, el problema no somos nosotros sino los demás! Esto de “no rules” no es fácil de entender …

“Sigue tus instintos. Aquí es donde la verdadera sabiduría se manifiesta” Oprah Winfrey

Hala, ya tiene deberes para esta semana!

Y al final del día repasa mentalmente cómo ha ido, las veces que ha dicho no, los momentos que ha sido consciente y que has escuchado a tu interior, y los momentos que no han ido como hubieras querido … y simplemente hagamos esto, repasarlos sin juzgar, agradeciendo los buenos momentos y proponiéndonos mejorar los malos en la próxima ocasión … Y queriéndonos muy mucho!

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Actividad Física

¿Que tal? Cómo ha ido la primera semana, has encontrado la clase de deporte que te puede ir mejor?

Si has empezado a correr y no has abandonado al cabo de una semana .. felicidades! Yo empecé a correr hace 6 meses, y lo veía como imposible, estaba convencida de que no podía hacer más de 50 metros seguidos, y os digo con orgullo que la última carrera que he hecho ha sido de 10 km y ahora me he puesto como meta la media maratón de la Behovia en noviembre! Un buen entrenador creyó en mí y mis compañeros de grupo me dan fuerza y ​​compromiso, así que yo os lo transmito a vosotros y os digo .. Es posible! Si yo he podido, vosotros también! Ánimos!! Y si encuentras un grupo para entrenarte todo será más fácil y divertido.

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Cuidémonos

Que tal, te has escuchado un poquito cada día?

Busquemos un momento de calma y silencio … Y practiquemos el conectar con nosotros mismos; el silencio es algo más que hablar, es apagar el sonido del pensamiento para poder escuchar la intuición del corazón. Probablemente el primer día que lo hacemos sólo nos vendrán pensamientos de las cosas que tenemos que hacer, pero después de varios intentos pasarán cosas .. iremos poco a poco escuchando los sentimientos. No dejemos de hacernos preguntas, escuchémosnos! Lo primero que seguramente nos diremos a nosotros mismos es lo que queremos de la vida, cuáles son nuestros sueños y muchas veces, casi sin darnos cuenta los autocensuraremos; nos cuesta no confundir lo que queremos en realidad de lo que se supone que deberíamos querer. En la soledad también nos enfrentamos a nuestras sombras, es entonces cuando se necesita una gran valentía para mirarnos en el espejo con honestidad y humildad. Pero no dejamos de practicar, no dejamos de escucharnos …

Lo que realmente es importante es no dejar de hacerse preguntas – Albert Einstein

Y por cierto, os habéis hecho muchos regalitos?

Siiii? Vaaa, compártidlos!

Esta primera semana he recibido varios comentarios, todos muy enriquecedores: Varias personas me han dicho que han hecho los estiramientos cada día, una amiga que iba a trabajar en bicicleta, el batido también ha sido muy bienvenido ..

Desde aquí os animo a que pongas un comentario y compartas también tu experiencia, seguro que es muy interesante y nos aportará mucho en tod@s! Cuéntanos cómo te cuidas, qué regalitos te haces ..

Y sobre todo sigue amándote mucho y mucho porque recuerda .. la respuesta está en ti, y sólo en ti!