Toc-toc.. Com va la 2ª setmana?

 

Imagen de versomanía

Imagen de versomanía

Toc-toc .. com anem?

Aprofito aquest dia festiu per fer una incursió entre setmana i donar-vos un toc .. Perquè la primera setmana s’agafa amb molta il · lusió .. a més que era facilita, jeje, no requeria molt esforç, però la segona ja hem de posar en pràctica més coses, i començar amb l’exercici diari, i això és el que més costa .. perquè ha de ser DIARI no hi ha excuses que valguin .. no em valen … en dies de pluja podeu fer els estiraments a casa per exemple. I per a això van molt bé els registres així que començarem amb les tasques:

Tasca 1: Us imprimiu un full amb un calendari del mes i el pengeu a la nevera .. i cada dia que feu exercici (o sigui, cada dia!) el marqueu una creueta o el pinteu d’un color, o el que més us agradi .. Si no feu cada dia el mateix, el podeu anar anotant: per exemple: caminada d’una hora / córrer 30 min / classe d’aeròbic / bicicleta 40 min i també l’exercici no aeròbic: classe de ioga / pilates / tai-txi, etc .. encara que recordeu que no val com a substitut. Amb un cop d’ull prendreu consciència ràpidament del que heu fet. Però no sigueu molt durs amb vosaltres mateixos si algun dia queda en blanc! Tot i que no hi ha excuses… qui ha dit que fossim perfectes?

Tasca 2: Escolliu un bonic quadern, i aneu anotant dia a dia les DIFICULTATS i els ÈXITS que us heu trobat pel camí i COM US HEU SENTIT en cada cas, amb tots els retrets i les felicitacions que us vinguin al cap (ex : avui no m’he resistit l’impuls de picar i després m’he sentit fatal amb mi mateixa; avui he tingut un dinar familiar i he menjat més del que el cos em demanava perquè he estat incapaç de dir NO per no rebre les crítiques dels altres i és em fa sentir feble, la teoria és molt bonica però portar-la a la pràctica és impossible, etc ..) i els ÈXITS (ex: avui ha estat genial! tenia un croissant a la mà, me l’he mirat i he decidit no menjar-me’l, i m’he sentit Uauuuu!; avui he gaudit molt de l’esmorzar, el batut m’ha anat de meravella i el pica-pica del matí també, he anat escollint una coseta diferent quan m’ho demanava el cos, i m’he sentit molt satisfet@!; avui m’he preparat un plat únic increïble, li he fet una foto i l’he compartit al bloc de la Bea, jeje ..) .. I ho deixeu aquí anotat, i demà serà un altre dia!

I ara us comento el que us volia dir en el meu toc-toc d’avui..

Si encara no has començat, vull que sàpigues una cosa:

No ets mandrós@!

Aprenguem a dir les coses pel seu nom .. Només estàs bloquejat, potser amb por al canvi (a tots els canvis que et vas imaginant que hauràs de fer per aconseguir l’objectiu … i te’ls imagines, vaja si te’ls imagines!! .. uff esport, uff canviar d’hàbits amb el menjar, ufffff ..) i tu solet@ et muntes la pel · lícula .. I et dius mandros@ i ja tens l’excusa perfecta per no fer-ho .. clar, com ets mandros@ ja no ho fas! Doncs res d’això amics .. La majoria de nosaltres portem anys utilitzant paraules equivocades per definir els nostres comportaments. Quan hem volgut fer alguna cosa i hem estat incapaços de fer-la, a aquesta incapacitat li hem anomenada mandra .. Això no només és inexacte, a més és cruel. El típic és que gastem una enorme quantitat d’energia odiant-nos a nosaltres mateixos, en retrets, en dolor, en enveja. Gastes una enorme quantitat d’energia a dubtar de tu mateix .. Fem tot això abans que comprometre’ns seriosament al canvi; Així que et proposo que no li diguis mandra, sinó por. No diguis mandra a l’ajornament, sinó por, por al canvi. Deixa de tractar-te a crits, sigues amable, digues-li por. I deixaràs de sentir-te culpable. Només seràs conscient de que qui vol alguna cosa, alguna cosa li costa, i decidiràs si vols seguir en l’intent o no, així de simple i així de fàcil, sense res de culpes, només sent conscient del que decideixis, i el que decideixis, sigui el que sigui ben decidit està. I si decideixes seguir endavant en el canvi, el següent pas serà ser conseqüent, així que aquí va la tasca n º 3:

Tasca 3: Compromís: En el primer full del quadern anoteu: “Jo, ……….., em comprometo amb mi mateix@ a escoltar-me i fer els canvis oportuns en els meus hàbits alimentaris per aconseguir un equilibri amb el meu pes. Així mateix em comprometo a realitzar una activitat física cada dia, ia ser constant en tot això…….. “I podeu afegir el que us sembli oportú. Després us ho llegiu i conscientment del compromís que acabeu d’agafar amb vosaltres mateixos ho signeu.. o no!.

Així que apa, a riure’s una estona de les culpes i a prendre’s seriosament a un mateix … I amb un somriure us la decico!

Operación Biquini (2)

 

“Everything in life that we really accept undergoes a change”                    Katherine Mansfield

operacion bikini beathome

operacion bikini beathome

Que tal la primera setmana?

Si esteu aquí llegint, senyal que seguiu endavant en la vostra intenció de estar estupend@s per dins i per fóra…. Felicitats!!!  Prova superada!  Heu aconseguit el més difícil.. L’ESFORÇ PEL CANVI! Us mereixeu un bon regalet en aquesta tarde de diumenge.

Però tot just acabem de començar, i a partir d’ara haurem de superar una fita cada dia… LA CONSTÀNCIA!  Saludem-la, donem-li la benvinguda i convidem-la a que ens acompanyi en tot el camí…. I a seguir!

Alimentació

Que tal la festa de vitamines de bon matí? A que et sents de meravella??  Cadascú que ho adapti al seu ritme d’activitat diària, perquè no es tracta de passar gana, sinó de menjar quan el cos ens ho demani; la fruita sola, sense fècula es digereix ràpidament, així que si al cap d’un parell d’hores noteu la sensació de gana aprofiteu per beure una mica (un te calentó p.ex) i picotejar alguna coseta. Depenent de l’activitat de cadascú el cos us demanarà més o menys calories; per exemple.. si has sortit de casa de bon matí, has tingut que caminar un bon tros per agafar el metro i no has parat d’anar amunt i avall, segur que et demana una cosa més consistent;  emporta’t la bossa kit-kat amb: tres torrades, un panet (sense omplir, ni oli ni embotit!!) o una poma, o  2 -3 galetes, o una barreta, i quan el cos t’ho demani, rosega una d’aquestes coses i beu un got d’aigua o infusió… i segueix treballant… que al cap d’una estona tornes a tenir gana?… doncs tornem-hi, ara una galeta i un vas d’aigua.. i així vas passant el matí; segur que els teus companys i companyes es queden al-lucinats..Estas fent dieta? però si no pares de menjar! jaja.. Al principi anireu carregad@s de provisions, després ja no la omplireu tant. Per qui treballi a casa o no tingui gaire moviment al matí,  no li caldrà tant d’avituallament, amb una poma, un te i una torrada segurament ja passarà.

Així que preneu nota dels quatre conceptes bàsics per als propers dies:

Menja només quan tinguis gana (rec-rec): Fem de Sherlock Holmes

Hi ha dos tipus de gana, la gana fisiològica (aquell rec-rec a la panxa que tots coneixem) i la gana emocional (menjar per calmar una ansietat o un desanim, etc..) Així que abans de posar-nos res a la boca, ens ho mirem i ens escoltem… hi ha rec-rec o és una altra cosa? Si no hi ha rec-rec decidim què volem fer… I si finalment ens ho acabem menjant, no passa res, no us martiritzeu per això, faltaria més! Només que sigueu conscients de la vostra decisió, i ja està, només això, ser conscients de les nostres decisions. I potser a la propera decidiu el contrari ;). Per tant, el segon concepte és:

Menja conscientment – Tu decideixes!

Menja només quan vulguis, no quan toqui – Aprenem a dir no!

Para de menjar quan et sentis ple – Aprenem a escoltar al cos!

Hi ha moltes creences culturals apreses i en la nostra societat aquestes que us diré ara són freqüents: que ens hem d’acabar tot el que hi ha al plat, que hem de menjar tres plats (primer, segon i postre), que hem de menjar quatre vegades al dia, etc..  I si visquéssim en un altra cultura, en tindriem unes altres.  Bé, doncs a partir d’ara aprendrem a escoltar el cos ( aquest no entén de cultures ni societats).. Per tant, es tracta de tenir els òrgans dels sentits ben afinats i estar al cas de quan tenim fam i de quan ja no tenim més gana… Que estem a casa la mare, i no ens podem acabar la crema catalana que ens ha preparat amb tant d’amor? Doncs així serà!  Que a partir d’ara només mengeu un plat enlloc de tres? Doncs així serà… que us mengeu els postres al cap d’una hora? doncs molt bé… A veure com va!  No serà gens fàcil al principi, el problema no som nosaltres sinó els demés! Això de “no rules” no és fàcil d’entendre…

“Segueix els teus instints. Aquí és on la veritable saviesa es manifesta” Oprah Winfrey

Apa, ja teniu deures per aquesta setmana!!!

I al final del dia repasseu mentalment com ha anat, les vegades que heu dit no, els moments que heu sigut conscients i que heu escoltat al vostre interior, i els moments que no han anat com haguéssiu volgut… i simplement feu això, ho repasseu sense jutjar, agraint els bons moments i proposant-vos millorar els dolents en la propera ocasió… I estimant-vos mooolt i mooolt!

305723_597227056955322_654480302_n

Activitat Física

Que tal? com ha anat la primera setmana, heu trobat el tipus d’esport que us pot anar millor?

Si heu començat a córrer i no heu abandonat al cap d’una setmana.. felicitats!!! Jo vaig començar a córrer ara fa 6 mesos, i ho veia com impossible, estava convençuda que no podia fer més de 50 metres seguits, i us dic amb orgull que la darrera cursa que he fet ha sigut de 10 km i ara m’he posat com a fita la mitja marató de la Behovia al novembre! Un bon entrenador va creure en mi i els meus companys de grup em donen força i compromís, així que jo us ho transmeto a vosaltres i us dic.. És possible!! Si jo he pogut, vosaltres també! Ànims!!!!!! I si trobeu un grup per fer pinya tot serà més fàcil i divertit.

72875_598429530168408_351095400_n

Cuidem-nos

Que tal, us heu escoltat una miqueta cada dia?

Busquem una estoneta de calma i silenci… I practiquem el connectar amb nosaltres mateixos; el silenci és quelcom més que no parlar, és apagar el so del pensament per poder escoltar la intuïció del cor. Probablement el primer dia que ho fem només ens vindran pensaments de les coses que tenim per fer, però després de varis intents passaran coses.. anirem poc a poc escoltant els sentiments.  No deixem de fer-nos preguntes, escoltem-nos! El primer que segurament ens direm a nosaltres mateixos és què volem de la vida, quins són els nostres somnis i moltes vegades, quasi sense adonar-nos els autocensurem; ens costa no confondre el què volem en realitat del que se suposa que hauríem de voler. En la soledat també ens enfrontem a les nostres ombres; és llavors quan es necessita una gran valentia per mirar-se al mirall amb honestedat i humil-litat. Però no deixem de practicar, no deixem d’escoltar-nos…

El què és important és no deixar de fer-se preguntes – Albert Einstein

I per cert, us heu fet molts regalets?

Siiii?  Vaaa, comparteix-los!

Nooo??? Doncs aquí en tens un per tu ;))

Aquesta primera setmana he rebut varis comentaris, tots molt enriquidors: Varies persones m’han dit que han fet els estiraments cada dia, una amiga que anava a treballar en bicicleta, el batut també ha sigut molt benvingut..

Des d’aquí us animo a que poseu un comentari i compartiu també la vostra experiència, segur que és molt interessant i ens aportarà molt a tot@s! Explica’ns com et cuides, quins regalets et fas..

I sobretot segueix estimant-te molt i molt perquè recorda.. la resposta està en tu, i només en tu!

 

 

 

 

 

Neix nutricoach-menja amb el cor i el seu programa d’aprimament

La caseta Beathome va creixent, creant nous espais amb molta ilusió… “Menja amb el cor” ha trobat el seu raconet propi, perquè té molt a compartir i molt a fer!

Us presento nutricoach.cat, la web de Beathome on trobareu totes les activitats nutricionals que anirem programant, com sempre amb uns altres ulls.. des del cor!

I des del cor neix aquest programa d’una setmana a l’Astor, espero que us agradi i que el volgueu compartir.

Programa_aprimament_Página_2